Профилактические меры
Чтобы думать, как снять стресс, приходилось как можно реже, необходимо изначально предпринять эффективные меры профилактики и повысить собственную стрессоустойчивость. В достижении цели помогут советы опытных психологов. Большинство специалистов рекомендует придерживаться следующих правил:
• помните, что у любой проблемы есть решение, и оно не одно. Главное – осознавать, что нервы - это не лучший помощник, и только в спокойном состоянии удастся найти правильный выход из сложившейся ситуации;
• не держите проблемы в себе, чтобы потом не думать, как снять стресс. Каждому периодически необходимо выговориться, получая сочувствие и поддержку. Это нормальное желание, которое нужно постараться реализовать;
• воспринимайте изменения в жизни как должное независимо от того, какой характер они носят - положительный или отрицательный. Постарайтесь смириться с тем, что так должно быть;
• будьте решительными в сложных ситуациях. Иногда человек испытывает нервное напряжение по той причине, что не может совершить какие-либо действия, даже если полностью уверен в их оправданности. В этой ситуации необходимо успокоиться и все-таки начать активно действовать;
• развивайте собственные достоинства. Это поможет повысить самооценку, изменить отношение ко многочисленным ситуациям;
• воспринимайте ошибки как урок, который поможет в дальнейшей жизни;
• постарайтесь находить положительные моменты в любой сложившейся ситуации - это вполне реально, главное - проявить внимание и желание сделать это;
• ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с друзьями и близкими, постарайтесь по максимуму исключить вредные привычки;
• спите 8-9 часов в сутки. Недосыпание негативным образом сказывается на состоянии организма, в частности, нервной системы. Человек изначально становится раздражительным, остро реагирует на различные ситуации. Выберите для себя комфортную продолжительность сна и старайтесь ее придерживаться. Вечером проветривайте помещение, чтобы обогатить воздух кислородом.
Придерживаясь перечисленных советов, вам удастся во многом успокоить нервы и реже задумываться о том, как снять стресс после работы или в любых других ситуациях.
Базовые рекомендации
Если все-таки вы чувствуете нервное напряжение, не спешите браться за лекарственные препараты. Лучше научиться справляться с проблемой самостоятельно. Попробуйте воплотить в реальность такие рекомендации:
• больше гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулки вы отвлечетесь от проблем, насладитесь окружающим миром, получите положительные эмоции;
• постарайтесь избавиться от неприятных мыслей. Для этого необходимо переключить внимание и сконцентрироваться на чем-нибудь приятном;
• задайте себе установку подумать о проблеме завтра, а на данный момент обратить внимание на более позитивные моменты. Это поможет снять нервное напряжение и проще отнестись к волнующей ситуации. Зачастую на следующий день она кажется менее серьезной и сложной;
• освойте техники релаксации или медитации. Медитировать можно научиться, посещая специальные курсы и даже в домашних условиях, воспользовавшись базовыми видеоуроками. Уже после первых нескольких занятий вы отметите значительное улучшение состояния;
• займитесь спортом. Физическая активность - это отличный способ снять нервное напряжение и успокоить нервы тем, кого интересует, как снять стресс. Она оказывается эффективной в подавляющем большинстве ситуаций. Даже если у вас после работы не остается сил, выберите правильный вид спорта, который подойдет для конкретного случая. Кроме стабилизации эмоционального состояния вы добьетесь и других положительных результатов: укрепите иммунитет, повысите энергетический потенциал;
• принимайте водные процедуры. Хорошо снимает нервное напряжение контрастный душ. Но, если вы не сторонник таких мероприятий, успокоиться поможет теплая ванна с применением ароматических эфирных масел, например, лаванды, сосны или эвкалипта. Возможность легко справиться с напряжением дает посещение бассейна. После работы это лучший способ наполниться новыми силами, смыть с себя весь негатив, накопленный за день;
• слушайте любимую музыку. Она поможет расслабиться и сделать это в домашних условиях. Главное - отдавать предпочтение положительным музыкальными композициям.
Большинство перечисленных советов помогает тем, кого интересует, как снять стресс без применения специальных добавок или лекарств. Попробуйте воплотить в реальность хотя бы часть рекомендаций. Вы обязательно отметите положительный эффект.
Применение специальных препаратов
Есть ситуации, когда устранить эмоциональное напряжение очень сложно и нервозность сохраняется на протяжении длительного периода времени, мешает в общении с близкими и решении бытовых, профессиональных задач. В таких случаях стоит рассмотреть специальные препараты, которые помогут снизить возбудимость нервной системы, восстановить эмоциональное состояние, повысить стрессоустойчивость.
Важно понимать, что аптечные средства, воздействующие на нервную систему, разделяются на несколько категорий зависимо от эффекта. Самостоятельно принимать можно только обычные седативные препараты, разработанные на основе натуральных компонентов. Другие лекарства может назначать только врач после консультации и обследования, если это потребуется.
Тем, кого интересует, как снять стресс в домашних условиях и без посещения специалистов, стоит обращать внимание на седативные препараты и специальные пищевые добавки, изготовленные на природных компонентах. Обычно в их составе присутствуют:
• валериана - классическое средство для снятия нервного напряжения. Она полностью безопасна, характеризуется достаточно высокой эффективностью. Продается растение в сухом виде, в таблетках и в составе комплексных средств;
• пустырник - часто используется в сочетании с указанным выше компонентом, обладает тем же действием. Дополнительно он снижает давление, успокаивает сердечный ритм;
• Гинкго Билоба - помогает восстановить нормальную работу нервной системы, улучшает мозговую деятельность, повышает память и концентрацию внимания;
• пион – для приготовления успокоительных препаратов используются корни растения. Они оказывают седативное действие, купируют приступы судорог;
• мята - известна как эффективное седативное средство, полностью безопасна для организма. Очень полезна для тех, кого интересует, как снять стресс. Но, обладает снотворным действием;
• пассифлора - помогает успокоить нервы, улучшить засыпание, избавиться от нервного напряжения и тревожных состояний;
• женьшень – активно применяется в китайской медицине. Многие считают, что он способствует повышению возбудимости ЦНС. Но, это далеко не так, и компонент часто используют в производстве седативных средств;
• лимонная вербена – снимает нервное напряжение, улучшает засыпание и качество сна. Помогает справиться с тревогой;
• зверобой – улучшает настроение, снижает выработку адреналина, устраняя тревогу, нервозность, депрессивные состояния;
• липовый цвет – обладает многочисленными полезными свойствами, среди которых и седативное действие. Он помогает успокоиться, борется с бессонницей;
• боярышник – благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает АД, оказывает успокоительное действие;
• хмель – высушенные шишки помогают успокоиться, снять напряжение, избавиться от повышенной раздражительности. Улучшает засыпание и качество сна;
• глицин - это аминокислота, которую часто добавляют в препараты и пищевые добавки седативного действия для повышения их эффективности. Также компонент можно встретить в виде самостоятельного средства, помогающего успокоить нервы.
Перечисленные компоненты будут очень полезными для тех, кого интересует, как снять стресс в домашних условиях, сделать это быстро и эффективно. Обычно они переносятся организмом хорошо, не вызывают побочных явлений. Но предельную осторожность следует проявлять лицам, склонным к аллергическим реакциям. Также требуется консультация доктора тем, у кого имеются сердечно-сосудистые проблемы. В целом, терапия с применением седативных препаратов с натуральным составом оказывается весьма эффективной. Главное - правильно подобрать средство и принимать его в соответствии с инструкцией по применению или с советами врача.
Не следует превышать дозировку, указанную производителем либо доктором. Это может привести к негативным последствиям или повышенной сонливости, апатии, которые для многих людей оказываются неприемлемыми ввиду профессиональной либо бытовой деятельности.
Независимо от того, какой препарат или добавку вы выбрали, чтобы успокоить нервы, думая, как снять стресс, необходимо ответственно соблюдать рекомендованные условия хранения. Не следует принимать средство после истечения срока годности. Также нужно придерживаться установленного курса терапии, повторный прием нужно начинать согласно сведениям, указанным в инструкции.
